NÄCHSTER WORKSHOP
So 17.11. 2024 So 01.12.2024 je 12:15-14:45
„HYPOPRESSIVES TRAINING – GEWUSST WIE“
Zunächst mal – Hypo-Was???
Hypopressives Training ist ein besonderes Bauchtraining bei dem – gegenüber dem konventionellen Bauchmuskeltraining – der Bauchinnendruck reduziert! wird. Atemtechnik und gezielte Muskelanspannung ermöglichen, dass ein sogenanntes „Vakuum“ entstehen kann. Dieses Vakuum ist das spür- und sichtbare Augenmerk des Hypopressiven Trainings, das in diversen Positionen – meist auf der Matte – ausgeführt wird.
Durch ein Zusammenspiel unseres wichtigsten Atemmuskels, dem Zwerchfell, mit der sogenannten Kernmuskulatur, dem Beckenboden, dem breiten und den schrägen inneren und äußeren Bauchmuskeln .. können wir eine Art Pumpmechanismus herstellen. Ein entstehender Unterdruck bewirkt das sogenannte „Vakuum“ mit Sogwirkung auf den Unterbauch.
Das Abgefahrene ist, dass der Beckenboden durch dieses Vakuum trainiert wird UND gleichzeitig eine Druckentlastung erfährt. Während der Trainingssituation werden die Organe angehoben.
Aus meiner Sicht das smarteste „Nicht-Nur-Bauchmuskeltraining“ , sondern auch unterstützend für:
– Reduzierung des Taillenumfangs (nur weniger essen macht`s nicht fester 😉
– Druckentlastung auf den Beckenboden (super nach Schwangerschaft, Wechseljahre..)
– Streckung komprimierter Bereiche der Wirbelsäule
– Lösen verklebter Faszien im Brustkorb und Unterleib (eines meiner Lieblingsthemen)
– Die sogenannte Haltung (stabilisierend, besseres Gleichgewicht ..)
– Atem- bewusstmachung -regulierung (immer gut)
– Stressreduzierung / Stimmungsregulierung
Hypopressivem Training wird nachgesagt, dass es hilfreich sein kann – ist – bzw. vorbeugend wirkt bei:
– Organsenkung (Blasensenkung / Blaseninkontinenz, Uterusprolaps)
– Hernien im Bauchraum, Unterleib
– Rektusdiastase
– Bandscheibenvorfall
– Nabel- und Leistenbrüchen u.v.m.
Kontraindikation ist angesagt bei: Personen mit Hypertonie (Bluthochdruck), Herzerkrankungen, COPD, aktivem Krebs, Fibromyalgie, Spirale IUP-Gerät, bei und nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt erst Rücksprache mit dem Arzt.
Gebühr 55,00€
Im Preis enthalten sind drei Audiodaten mit jeweils einer Atemlektionen, die Du z.B. über Dein Handy laufen lassen kannst. Anmeldung, Fragen gerne via e-mail: ute@somatonus.de oder whatsapp 0177-245-1960
29.09. „Mein persönliches 5-Minuten Fasziengesundheits-Programm“
Dieses Angebot ist für Dich, wenn Du an einem dreistündigen Fasziengesundheits-Workshop teilnehmen möchtest, um ein 5-minütiges auf Dich abgestimmtes Übungsprogramm mitzunehmen.
Keine Angst, was die Praxis betrifft. Du brauchst weder eine Mindest-Fitness, was Deine Ausdauer betrifft, noch eine schlangenhafte Beweglichkeit. Der Workshop ist für jedes sportliche Niveau geeignet.
Da Faszien mit Nervenzellen versehen sind, werden sie inzwischen als unser wichtigstes Sinnesorgan für Körperwahrnehmung angesehen. Die entsprechenden Anleitung 😉 bietet dir die Möglichkeit, genau DIE FÜR DICH RICHTIGE INTENSITÄT zu wählen.
Wie kann ich mit einem sanften Bewegungsprogramm die Elastizität meiner Faszien fördern und erhalten? Wir werden uns stehend, liegend, im Viefüßlerstand und sitzend mit dem Thema Fasziengesundheit auseinandersetzen.
Wenn DU teilnehmen möchtest, schreibe mir bitte, was Deine Interessensschwerpunkte sind. Oder ruf mich einfach an. Im letzten Drittel des Workshops beschäftigen wir uns mit 5-minütigen, individualisierteren Bewegungsprogrammen, so dass Du etwas zum `mit nach Hause nehmen` hast.
Maximale Teilnehmerzahl 10 / Gebühr: 90,00€
06.10. „Für die Füße“ 12:00-15:00
Wie wäre es zu entdecken wie Du Deine Fuß-Knie-Hüftgelenke effizienter nutzen kannst, um beispielsweise Deine Beweglichkeit beim Joggen, Gehen, Tanzen, Springen, bei Ausfallschritten, Kniebeugen oder beim Yoga und Vielem mehr zu verbessern? Basierend auf der Feldenkrais-Methode – Fühlend verstehen, wie das so … `Geht` und was wir sonst noch mit den Füßen und mehr tun.
Freu Dich auf ein interessantes Seminar welches tatsächlich für jedes Alter und sportliche Niveau geeignet ist und zu ca 70% im Liegen ausgeführt wird.
Gebühr: 60,00€
17.11. „Happy Hips“ 12:00-15:00
An diesem Tag erkunden wir die Bewegungsfreiheit für die Hüftgelenke.
Durch eine explorierende Auseinandersetzung mit leicht und angenehm ausführbaren Bewegungssequenzen wirst Du fühlend besser verstehen, welche Rolle Dein Becken bei der Aufgabenverteilung deiner Wirbelsäulen- und Hüftbeweglichkeit spielt.
Mit mehr`Know how to do` lässt sich eine bessere Koordination der Player mit entsprechend besserer Bewegungsorganisation erzielen.
Von Dir abgestimmt auf Deine Individuellen Bedürfnisse.
Wie wäre es ein solches Update an Bewegungsvielfalt zu Verfügung zu haben?
Übertragbar und anwendbar im Alltag und im Sport.
Feldenkrais®-Methode ist eine Lernmethode, mit der Du entdecken kannst, wie Du das was Du tust leichter, tun kannst. Du schulst Dein Gespür für harmonische, verteilte und entlastende Gelenkaktivität.
Gebühr: 60,00€
01.12. „Schulterbewegichkeit und Rumpfmobilität“ 12:00-15:00
Was zeichnet eine gute Schultermobilität aus?
Sowohl im alltäglichen Bewegungsleben, als auch bei sportspezifischen Bewegungen, werden Arme und Schultern – meist im wahrsten Sinne des Wortes eingespannt und oft verspannt.
Wie hängen die große Mobilität einerseits und starke Verspannungen andererseits zusammen?
Wie sieht das bei Dir aus?
Wenn Du das Gefühl hast, dass das `einfache`Heben der Arme, oder auch komplexere Armbewegung wie beim Pullover An- Ausziehen, Fenster Putzen, Yoga… freier und leichter machbar sein könnten, dann lade dich doch zu einer Entdeckungsreise ein.
Auf der Basis der Feldenkrais-Methode beschäftigen wir uns meist in der Rücken- bzw. in der Seitenlage mit diesem Thema.
Du wirst professionell angeleitet, Deinen Horizont bezüglich der Art und Weise, wie Du Deine Arme, Schultern benutzt, aber auch welche Möglichkeiten Du hast, das zu optimieren.
Freu Dich auf ein wohltuendes, abwechslungsreiches Bewegungslern-Angebot in Ruhe auf dem Boden.
Mit gefühltem Bewegungswissen wird es nachvollziehbarer, wie Entlastung und Leichtigkeit gleichzeitig Mehrwert sein können.
Gebühr: 60,00€
